Running débutant : les erreurs à éviter quand on commence à courir
🚫 Pourquoi beaucoup de débutants abandonnent le running ?
La majorité des coureurs débutants arrêtent à cause de blessures, de fatigue ou de manque de motivation. Dans la plupart des cas, cela vient de mauvaises habitudes prises dès le départ.
❌ 1. Courir trop vite, trop longtemps
Vouloir progresser rapidement est la première erreur.
Le corps a besoin de temps pour s’adapter aux impacts répétés de la course à pied.
👉 Solution : commence lentement et augmente progressivement la durée et l’intensité.
👟 2. Négliger l’équipement
Courir avec des chaussures inadaptées ou des chaussettes classiques augmente le risque d’ampoules et d’inconfort.
👉 Solution : privilégie un équipement conçu pour le running, respirant et confortable.
🦵 3. Oublier l’échauffement et la récupération
Partir courir à froid ou zapper les étirements peut provoquer douleurs et blessures.
👉 Solution : prends 5 minutes pour t’échauffer et termine chaque séance par une récupération douce.
🧠 4. Ignorer les signaux du corps
Une douleur persistante n’est jamais normale. Continuer malgré tout peut aggraver une blessure.
👉 Solution : écoute ton corps et accorde-toi du repos si nécessaire.
✅ Conclusion
Éviter ces erreurs permet de courir plus longtemps, avec plus de plaisir et moins de risques. La clé du running, c’est la patience et la régularité.